勝つために、寝る。

FOR ATHLETE

結果を出し続けるには
休むことも必要だ

ハードなトレーニング、徹底した栄養管理…
“勝利”のために、アスリートはあらゆる努力を惜しみません。

それでは、“休むこと” にも、全力を注いでいるのでしょうか?

激しいトレーニングで消耗したアスリートのカラダは、そのぶん、意識的に、
しっかりと休息を取らなければ、回復は追いつきません。
カラダを休ませずに、練習に打ち込んでいては、かえってパフォーマンスを発揮できない。
そればかりか、いつしか悲鳴を上げてしまいます。

だからこそ、BARTHは、日々努力するアスリートに “休むこと” を提案します。

カラダを休める最も有効な手段である「睡眠」。
良い眠りは、良い入浴から。
入浴剤BARTHは、重炭酸温浴で、アスリートをサポートします。
勝つために、寝る。

ABOUT

疲労回復のメカニズム

就寝90分前入浴

“就寝90分前入浴”の
深部体温アップが寝つきのカギ

就寝90分前入浴

入浴により上がった深部体温は、上がった分だけ下がろうと働きます。深部体温が下がり皮膚体温との差が縮まる、入浴後90分からが眠くなるタイミング。つまり寝る90分前の入浴で、深部体温を上げておくのがポイント。

入浴時間と血流量の変化

入浴時間と血流量の変化

入浴時間と血流量の変化

中性重炭酸のお湯は、水道水の入浴よりも血流を促進させ、疲労回復効果を発揮します。37~40℃のぬるめのお湯に約15分入浴する「重炭酸バルネオトリートメント温浴法」がポイント。湯疲れしにくく、深部体温を上昇させて深い眠りへと導きます。

Doctor’s column

入浴と睡眠の関係

アスリートは睡眠に悩みを抱えている
試合前の緊張やプレッシャーでうまく眠りにつけないアスリートは多く、特に試合後に放出されるアドレナリンにより興奮状態が続くことが睡眠の質に悪影響を与えます(*1)。最近では試合後のインタビュー対応や、スマホを見る時間が増えたことなどにより、交感神経がさらに刺激されることで、不眠傾向を訴えるアスリートが少なくありません。
睡眠の質が上がればパフォーマンスも上がる
通常、入眠時には副交感神経が優位になります。しかしながらうまく切り替えができず、交感神経が活発な状態のまま眠りに入ってしまうと睡眠の質が悪くなり、カラダが回復しきっていない状態で翌日の練習や試合に臨むこととなってしまいます。国内外の大学における研究で、睡眠に対して適切な介入をすることで、アスリートのパフォーマンスが上がることが確認されています(*2、*3)。適切な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとることは、パフォーマンスにも好影響を与えると言えるでしょう。

研究

柔道選手(重量級)の63%が睡眠に悩み

*1柔道選手(重量級)のうち、EDS;日中の過度の眠気63%を認めた。
*2睡眠時呼吸障害を認める柔道選手に治療介入をしたところ、日中眠気や、睡眠の質や、パフォーマンスの改善を認めた。

—Impact of sleep disordered breathing on performance in judo players, Hiroo Wada et al.,2019

研究

睡眠時間をとることでバスケットボール選手のシュート率が向上

*3 バスケットボール部の選手に、10時間睡眠を取るようにしたところ、パフォーマンスの改善が見られた。
バスケットボール部の選手に毎日10時間眠るように指示し、競技力の変化を見た。(スタンフォード大学)すると、「反応時間短縮(PVT)、282フィートダッシュが早くなる」、「フリースロー・スリーポイントシュートの成功率が上がる」、「練習中や試合中のやる気が向上する」などの改善が見られた。

—The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players, Cheri D. Mah et al., 2011

炭酸泉の入浴が睡眠の質を上げる
就寝の約90分前に、40℃程度のぬるめの炭酸泉に15分以上ゆったりと入浴する「重炭酸バルネオトリートメント温浴法」をオススメします。水道水よりも効率よく身体を温めて、理想の入浴時間よりも多少短い場合でも、効率良く血流を促進し、湯疲れもしづらいのが特徴です。炭酸泉での入浴で睡眠の質を上げることは、トレーニング・食事と同様にアスリートの好パフォーマンスにつながるでしょう。

Doctor Profile

白濱 龍太郎しらはま りゅうたろう

睡眠医療の最前線に立ち、1万人を治療してきた睡眠の名医。
ビジネスパーソンのパフォーマンス向上のための睡眠改善に積極的に取り組み、著書やプログラムを開発等の実績多数。
筑波大学医学群卒業、東京医科歯科大学大学院(統合呼吸器学)卒業。大学病院をはじめさまざまな病院・専門クリニックで睡眠と呼吸の診療を続け、2013年に、医療法人RESM(リズム)新横浜睡眠センター(睡眠学会認定A施設)を設立。
2018年にはハーバード大学 公衆衛生大学院の客員研究員として睡眠の研究に取り組む。保有資格:日本睡眠学会専門医、日本医師会認定産業医など

EXPERIENCE

サポートアスリートに
「重炭酸温浴法」を試した感想を
聞いてみました

広野あさみ 選手 「身体も心もリセットされる」
                  ]

広野あさみ 選手

スノーボード

普段冷え性なのですが、重炭酸温浴法を試したことでお風呂上がりから少し経つと身体がポカポカしてきました。そんなに熱いお湯ではなかったのにびっくり。トレーニングや大会の時はなかなか寝付けなかったのですが、リラックスして寝ることができました。身体がポカポカすることによって寝る前のストレッチも伸びやすくなって、次の日身体が軽い感じがしました。

小見川道大 選手 「超回復!」

小見川道大 選手

柔道

「スコーン!」という感じでとても熟睡できました。熟睡できたせいか、朝起きるととてもスッキリしていて新しいエネルギーを得た感じさえしました。身体の疲労感の軽減だけでなく、頭の中もリセットされたことで、練習中も冷静な判断ができパフォーマンスの質もあがりました。

宮尾綾香 選手 「ぐっすり(寝れて)、すっきり(起きれて)、がっつり(練習できる)!」

宮尾綾香 選手

ボクシング

夏は暑さもあり身体がダルい毎日ですが、重炭酸温浴法で入浴した翌日はそこまでのダルさを感じず、練習に行く足も軽いです。とても深い眠りに就くことができ、朝の目覚めもスッキリしたことで、練習の量や質を上げてもなんとか食らいついていけている自分に驚いています。 あれ?こんなに動けたんだ。予想以上に身体が動いてくれる!…と気分も上がり、練習の意欲も上々です。

茂怜羅オズ 選手 「入浴後、生まれ変わる。」

茂怜羅オズ 選手

ビーチサッカー

いつもよりも早く寝付くことができ、起きた時も身体が元気になっていると感じました。 ぐっすり眠れて、朝まで1度も目が覚めませんでした。普段は試合の次の日に少し疲れが残りますが、ぐっすり眠った次の日は、驚くほど疲れが取れ、その状態で練習や試合を行うと、身体が元気になっている分100%自分の力も出せるので、いい結果に繋がるはずです。

岡本美鈴 選手 「ふんわり溶けるような眠り。」

岡本美鈴 選手

フリーダイビング

元々睡眠の質があまり良くなく、頭が冴えて全く眠れない日と、事務仕事をしながら椅子で寝落ちする日の混在でした。1週間、重炭酸温浴法でゆっくり温浴を続けてみたところ、90分後にはふんわり溶けるように寝付くことができました。夜中も目が覚めることなく、ぐっすり眠った実感があります。筋トレ後は強い筋肉痛が続くタイプなのですが、重炭酸温浴法で入浴した後は早く解消しました。練習や作業の集中力の深さが増した気がします。

OFFICIAL SUPPLIER

BARTH for Athlete
オフィシャルサポートチーム

SUPPORT PROGRAM

BARTH for Athlete

最高のパフォーマンスを発揮するために
BARTHはアスリートのリカバリーを
サポートいたします。

〇エントリー要項

全競技種目を対象(※)に、プロ・アマ問わず、現在スポーツ競技活動を行っており実績をお持ちの方

※ただし、年に一度は必ず全国大会のあるスポーツ競技に限ります。

〇本プロジェクトへの参加可否に関して

追って担当者からご連絡いたします。

〇エントリー方法

  • ・活動競技名(チーム名などあれば)
  • ・活動歴
  • ・SNSアカウント(instagram,twitter,facebook等)
  • ・主な活動実績

上記をご記入いただき、下記ボタンのフォームから「送信」をお願いします。
後日担当者からご連絡を差し上げます。

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