Doctor’s column

入浴と睡眠の関係

アスリートは睡眠に悩みを抱えている

試合前の緊張やプレッシャーでうまく眠りにつけないアスリートは多く、特に試合後に放出されるアドレナリンにより興奮状態が続くことが睡眠の質に悪影響を与えます（*1）。最近では試合後のインタビュー対応や、スマホを見る時間が増えたことなどにより、交感神経がさらに刺激されることで、不眠傾向を訴えるアスリートが少なくありません。

睡眠の質が上がればパフォーマンスも上がる

通常、入眠時には副交感神経が優位になります。しかしながらうまく切り替えができず、交感神経が活発な状態のまま眠りに入ってしまうと睡眠の質が悪くなり、カラダが回復しきっていない状態で翌日の練習や試合に臨むこととなってしまいます。国内外の大学における研究で、睡眠に対して適切な介入をすることで、アスリートのパフォーマンスが上がることが確認されています(*2、*3)。適切な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとることは、パフォーマンスにも好影響を与えると言えるでしょう。

炭酸泉の入浴が睡眠の質を上げる

就寝の約90分前に、40℃程度のぬるめの炭酸泉に15分以上ゆったりと入浴する「重炭酸バルネオトリートメント温浴法」をオススメします。水道水よりも効率よく身体を温めて、理想の入浴時間よりも多少短い場合でも、効率良く血流を促進し、湯疲れもしづらいのが特徴です。炭酸泉での入浴で睡眠の質を上げることは、トレーニング・食事と同様にアスリートの好パフォーマンスにつながるでしょう。