column for Athlete

入浴と睡眠の関係

アスリートは睡眠に悩みを抱えている

試合前の緊張やプレッシャー、ハードなトレーニングや試合、更には試合後に放出されるアドレナリンなど、アスリートの睡眠に影響を与える要因は様々です。
近年では、スマートフォン等の使用なども交換神経を刺激する要因と言われております。
実際に、多くのアスリートの睡眠の質が低下しているとの実験結果も報告されております。(*1)

睡眠の質が上がればパフォーマンスも上がる

本来、入眠時には副交感神経が優位な状態が理想ですが、様々な外的要因により交感神経が活発な状態で眠りに入ってしまうと、質の悪い睡眠となってしまい、カラダが回復しきっていない状態で翌日のトレーニングや試合に臨むこととなってしまいます。
スタンフォード大学での研究結果(*2)は有名なところですが、適切な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとることは、パフォーマンスにも好影響を与えると言えるでしょう。

入浴が睡眠の質を上げる

トレーニング後、試合後などに、交代浴を取り入れているアスリートの方は多いと思いますが、夜しっかりと入浴することで、深部体温を上昇させ、その反動で深部体温が下がります。この深部体温が下がってくるタイミングが、良い睡眠をつくる鍵と言われております。
就寝の約90分前に、40度程度のぬるめのお湯に15分以上ゆったりと入浴するのがオススメです。
入浴で睡眠の質を上げ、しっかりとリカバリーすることは、トレーニングや食事と同様にアスリートの好パフォーマンスにもつながるでしょう。